13 rád ako zvládnuť chudnutie a nevzdať sa

Áno, motivácia pri chudnutí je kľúčová. Možno sa už aj tebe stalo, že si sa do niečoho pustila s nadšením, vydržala si týždeň a postupne ako keby ten entuziazmus začal klesať, až si skĺzla znovu do starých koľají. Je to úplne bežné. Netreba sa obviňovať! Je veľmi dôležité sa na to správne pripraviť a týmto spôsobom predísť sklamaniu. Verím, že týchto pár rád a tipov, ktoré som si sama vysledovala na sebe ti pomôže túto cestu zvládnuť k vytúženým výsledkom.

1. Čakám, na vhodný čas.

Jednu z najčastejších chýb, ktorú robíme je, že čakáme na správny okamžik. Začnem od pondelka, začnem po sestriných narodeninách, keď bude teplejšie alebo keď bude spln. No takto len odkladáme to, čo je pre nás dôležité. Ver mi, nikdy nebude ten vhodný čas.

Jediná otázka ktorá tu je na mieste: "Chceš, alebo nechceš?" ostatne sú keci....

Ak odpoveď je Áno, tak to začni hneď teraz! Žiadny koláčik na dobrú noc, večera o desiatej v noci alebo chipsy pri TV.

2. Napíš si prečo chceš schudnúť!

Toto je veľmi dôležitý bod. Toto bude tvoj šéf, ktorý ťa zodvihne zo stoličky keď sa ti nebude chcieť. Kvôli zdraviu? Kvôli krajšej a viac sexi postave? Kvôli sebavedomiu, ktoré si práve pár kilami po materskej stratila?

Napíš si to na papier a každý deň keď sa zobudíš si to prečítaj! Uvedomíš si tak ako je to pre teba dôležité a určite ťa to udrží viac vo fokuse, na udržanie tvojej cesty k vytúženému cieľu.

3. Napíš si svoj cieľ!

To je ďalší krok, ktorý je dobré si napísať pod svoje Prečo! Koľko kíl by ti urobilo radosť keby sa jednoducho vyparilo. Reálne čislo...-5kg, -10kg, -15kg.....

4. Urob si nástenku svojej celej vízie

Na papier už máš to svoje Prečo a Cieľ a Cestu čiže stratégiu, nalep obrázok. Môžeš sexi krásne telo, po akom túžiš, ale namiesto hlavy tej dámy prelepíš svoju. A nalep si to niekde na viditeľné miesto aby si každý deň to videla a tešila sa že o mesiac, dva... budeš takto vizerať... možeš to dať na dver WC, alebo na stenu vedľa počítača, alebo obľúbené na chladničku.

5. Priprav si stratégiu.

A teraz si napíš svoj reálny plán cesty k cieľu. Reálne 15 kil za týždeň nie je ani reálne a ani zdravé. Takže si to rozdelíme na drobné. 5 kg mesačne. To je cca 1kg týždenne. Čo potrebujem pre to urobiť? Určite zmeniť stravovanie, pridať pohyb, určite kvalitné doplnky výživy ti pomôžu naštartovať metabolizmus a tak mať prvé výsledky veľmi rýchlo, takže ta nenapadne ani pomyslieť na zlyhanie. To ta rozhodne motivuje pokračovať ďalej a vydržať, lebo už máš prvé výsledky svojej práce. V tomto ja odporúčam rozhodne CLEAN 9 program, kde už za 9 dni vieš ísť 2-5 kg dole a aj 8cm v páse. Bez hladovania, nervozity, trápenia, telo dostane všetky potrebné živiny vrátane minerálov, vitamínov, aminokyselín, či B-čok....preto telo netrpí a celý proces je príliš jednoduchý a efektívny. Ale je to na tebe. Pre mňa je to úžasný spôsob ako rýchlo, efektívne a s úsmevom naštartujem proces spaľovania tukov a regenerácie buniek.

Stratégiu si stanov ty sama. Či už cez Clean9 čo je najbezpečnejšie a najjednoduchšie, alebo len vyradením cukrov zo stravy, či vynechaní neskorej večere. Rozhodne nedoporučujem diety! Tie už aj tak dosť podvyživené telu veľmi neprispejú. Podvýživené, dobre počuješ. To, že sme obalené tukom neznamená, že naše telo ma dostatok živín! Opak je pravdou. Čím sme plnší tukov, tým máme menej prospešných živín. Takže ak začneme dietovať, tak naše telo začne strádať a to sa prejavý tak, že sme nervózne, podráždené, nepríjemné...a dokonca ak si dietu zostavíme len tak, môže sa stať, že napriek tomu, že nejeme, cvičime začneme priberať alebo váha sa ani nepohne..... dôsledok nevhodných pokusov a diet, telo trpí a tak trpíš aj ty....

6. Jesť 5x denne

Ďalší dôležitý krok na tvojej ceste k vysnívanému cieľu je pravidelnosť! 5xdenne malé porcie sú určité vhodnejšie ako sa 1x poriadne najesť a to najlepšie rovno večer. Že nestíhaš? Tiež to poznám... Ráno si priprav jedlo na celý deň, jablko na desiatu, ako olovrant malú mištičku šalátu... voľba je na tebe... ale treba mať na pamäti, že ráno mám jesť ako kráľ a večer ako žobrák. Ja ak je to už fakt kritické používam peľ alebo náš protein. Telo dostane životu potrebné látky a viem, že nestráda. Takto telo nastavýš aby videlo, že nepotrebuje odkladať ale naučíš ho, že stravi ma dosť takže môže púšťať. Veľmi dôležité je do jedálnička si pridať vlákninu. Nikde sa dočítate, že až 15-25g denne.

7. Dodržiavať pitný režim

Pitný režim je jedna z podstatných veci, ktoré potrebuješ urobiť hneď po prebudení. Minimálne 0,5 litra. Na začiatok aspoň 0,250ml. Počkať a až tak raňajkovať. Takto naštartuješ všetky procesy v tele. Taktiež je dôležité vypiť aspoň 2-3 litre denne. Ak sa ti nedarí piť, nevieš sa to naučiť, zabúdaš, mám pre teba riešenie. Herbal tea je čaj so škoricovou príchuťou bez kofeínu. Detoxikuje organizmus, napomáha pri chudnutí s vyplavovaním toxínov a upravuje metabolizmus. Jednou z výhod je, že škorica okrem toho, že detoxikuje tak suší aj ústnu dutinu a tým nás núti piť. Výborný pomocník, ktorý ťa naučí piť!

8. Pohyb

Nie každý patrí medzi fitnes vyznávačov, alebo bežcov po sídlisku. No rozhodne pohyb je základ na rozhýbanie procesu chudnutia a zbavovania sa tukov. Môže to byť jóga, prechádzky, alebo ak bývam v bytovke chodím domov pešo po schodoch... je jedno aký pohyb zvolíš, dôležité je aby si si ho do toho svojho týždenného rozpisu vpísala. Pondelok idem na jógu a v piatok na zumbu. Alebo utorok idem na pelates a sobotu na turistiku. A dodržiavať to. Určite ti to prinesie lepšie výsledky, ale aj radosť zo života.

9. Udržiavať si pozitívnu myseľ

Hneď ako sa ráno zobudíš, nastaviť si v mysli svoj skvelý deň. Predstaviť si ako kilá samé odchádzajú ako keby si mala čarovný prútik. Dať si víziu a pozitívne myšlienky:

• Je jednoduché chudnúť.
• Kilá samé odchádzajú jednoducho a ľahko, každý deň.
• Mám ..... /povedz svoje čislo/ kíl.
• Všetko je možné.
• Som tvorca môjho života.
• Zaslúžim si byť štíhla a krásna.
• Som pripravená vyzerať atraktívnejšie.
• Ďakujem za úspech na mojej ceste k vysnívanému cieľu
• Mám sa rada. 

10. Zapisuj si svoje výsledky

Každý týždeň si zapíš svoju váhu a cm v páse. Výsledky ťa poženú ďalej a budú ťa motivovať aby si neprestala a vydržala. Určite je dobré si pred začiatkom cesty urobiť fotku ako vizeráš aby si potom mohla vidieť čo si dokázala a bola na seba patrične hrdá.

11. Odmeň sa

Pri každom aj malom výsledku sa odmeň! Samozrejme nie zákuskom alebo dobrým bôčikom... xixi... ale nejakou maličkosťou. Kúp si lak na nechty, rúž, sexi tričko.... či parfém. Jednoducho niečo čo ta finančne nezrujnuje, ale naopak urobí ti to radosť a vieš, že to máš za odmenu, lebo si to zaslúžiš.

12. Nájdi si niekoho, kto ťa v tom podporí

Výborné je ak nájdete kamarátku s ktorou môžete zdieľať svoje prvé úspechy, alebo zlyhania, prípadne s kým si môžete posielať a vymieňať zdravé recepty či chodiť spolu cvičiť alebo na prechádzky, či turistiku. Určite nájsť si a obklopiť sa pozitívnymi ľudmi, ktorý ťa v tom podporia je veľká psychická pomoc.

13. Bonus

Ak patríš k masochisticky založeným jedincom a pekné slovo na teba neplatí, tak uši na seba bič. Jednoducho použi instagram alebo fb, kde dáš pred celým svetom, svojou rodinou, priatelmi na vedomie, že sa púšťaš do chudnutia. Takýto verejný záväzok svele funguje. Predsa sa nechceš dať zahanbiť. Totiž keď poľavíš tak tvoje neúspechy si hneď všimnú aj ostatný. Aby sme v tom našli aj niečo prijemne a nie len ten klinec, ktorý tlačí. Môžeš pri tejto príležitosti hneď vyzvať kamošky nech sa pridajú k tebe. 

Lucka